SJEDENJE JE GORE OD PUŠENJA: Odmah pogledajte, nakon ovoga više NIKADA nećete sjediti kao prije
Nije tajna da sjediti dok sjedenje, pogrbljeno nad laptopom nije baš idealno za ljudsko tijelo.
Sada je Dan Go, izvršni direktor kompanije High Performance Founder, koja pomaže poduzetnicima ostati u kondiciji, izdao je upozorenje i ponudio savjete o tome kako prevladati zamke povezane s radom kod kuće, u uredu ili za volanom.
Na Twitteru je podijelio šokantnu rendgensku sliku položaja kostura osobe dok sjedi za svojim laptopom, s kralježnicom koja se krivi od donjeg dijela leđa do vrata.
Ako sjedite više od 6 sati dnevno, pročitajte ovo – napisao je, prije nego što je objasnio da dugo sjedenje može dovesti do “lošeg držanja, pretilosti i debljanja te bolova u vratu, ramenima i križima”.
Go je također upozorio da može povećati rizik od poremećaja mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti.
Sjedenje je novo pušenje – dodao je, a iako biste mogli pomisliti da je ovo pretjerivanje, neke su studije pružile određeni legitimitet ovim tvrdnjama.
U zasebnom istraživanju na koje se poziva Klinika Mayo, naučnici su analizirali 13 istraživanja o vremenu sjedenja i razinama aktivnosti i zaključili da oni koji sjede više od osam sati dnevno bez tjelesne aktivnosti imaju povećan rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka. A rizik od umiranja bio je sličan onom koji predstavljaju pretilost i pušenje.
Dobra vijest je da je analiza također otkrila da 60 do 75 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan poništava učinke dugotrajnog sjedenja.
Srećom, Go je i ponudio neke jednostavne vježbe i tehnike koje će pomoći u jačanju tjelesne aktivnosti i poništiti učinke dugotrajnog sjedenja.
To uključuje ono što se naziva ‘McGill Big 3’, skup vježbi koji se sastoji od McGill Crunch, držanja na bočnom planku i fokusiranih i aktiviranih Bird Doga, što pomaže u ‘izgradnji izdržljivosti u donjem dijelu leđa i trbušnim mišićima dok povećava stabilnost tjelesne jezgre’.
Ostali pokreti uključuju držanje na glutealnom mostu, visenje na šipki, pozu mačka-krava i istezanje, a sve to pomaže u jačanju mišića i ublažavanju napetosti.
Izvršni direktor fitnessa završio je rekavši:
Jedan od najpodcijenjenijih načina sagorijevanja kalorija, poboljšanja zdravlja i ublažavanja hroničnih bolova jest jednostavno više hodanja.
Učiniti osam do deset hiljada koraka dnevno i to može pomoći u poništavanju učinaka dugotrajnog sjedenja.
